筋トレのメニューと効果

筋肉のスタミナを付けるためには、負荷20RM で20 回3 セット行うことです。
20RM と言うとあなたにとってやや軽すぎる負荷かも知れませんが、この軽い負荷で繰り返し行うことが筋持久力の向上へとつながります。
脚力の持久力を上げたいときはスクワットを、腕力の持久力を上げたいときはアームカールやショルダーダンベルプレスを、と言う具合に、目的の部位のメニューを負荷20RM で20 回3 セット行うのです。

あとがき
筋肉増量系・パワー系・スタミナ系の目的別筋トレの方法をシンプルにまとめました。
筋トレと言うのは、１つの目的に対してもさまざまな形式や方法があります。
それらの中から分かりやすくシンプルにチョイスしました。
最後に、トレーニングの後は必ずプロテインを飲みましょう！
飲むと飲まないでは筋トレの効果に大きな違いがあります！

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